za mało kcal

[...] zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. Jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo dodaję po 100 kcal z węgli/tydzień). Planowałem robić powolną masę aby było widać 6-pak. Jednak [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] to jedyny sposób na pozbycie się ostatnich kilogramów. Zastanawiam się także nad dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, wyszło mi 2200, więc nie wiem czy 1800 to nie za mało. Oraz nad tym jak zwiększyć ilość białka w diecie. Co myślicie i co byście mi doradziły? Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź i wasze cenne wskazówki! [...]

Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]

[...] albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam kalorii ani b/t/w ze zwykłego lenistwa. Mam wrażenie, że jak pilnuję miski to jem za mało, a jak nie pilnuję to za dużo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ale jest to ok. 0,5 kg na miesiąc. Nie jestem zadowolona z tego tempa. [...]

[...] średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem dobrze. Oczywiscie obie te wartości podzieliłem przez 7 (zgodnie ze wzorem) Oto moja dieta, kcal jest o wiele za mało i prosiłbym o kilka rad. Dieta I Śniadanie B/5g WW/30g Tł/3g ~ 50g Musli Fit B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2% ----------------------------------------- B/11g [...]

[...] pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za mało, coś jest nie tak, a nie chciałbym stracić mięśni wraz z tłuszczem. Moje dane: Wiek-25 Wzrost-184 Waga-90 (planuję zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, [...]

[...] dieta, bardzo bym prosił bez zbędnych komentarzy (każdy kiedyś zaczynał), proszę natomiast o sugestię co do ilości spożywanych gram węgli i białka, boję się, że mam za mało białka, a za dużo węgli. Czy poniższe proporcje są ok ? Czy mogę zamienić mleko 3,2% na 0,5 ? Czy w 2 śniadaniu muszę jeść masło ? Co do samych posiłków to są ze [...]

[...] wam swoje obliczenia, powiedźcie mi czy wszystko dobrze liczę i czy nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek [...]

[...] tez trzeba dac odpoczac . Na moje pytanie o Testosteron stwierdziła ze jezeli nei mam problemów z libido to nie ma sie co martwic. Kolega powiedział ze testosteronu jest za mało ale jak tsh sie wyrowna to byc moze praca hormonow tez wroci do normy. A teraz do rzeczy. Duzo czytalem o insulinopornosci i hiperglikemi i juz sam nie wiem ktore z tych [...]

[...] kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc podciągnąć tę dietę na 2800 kcal? UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki [...]

[...] Do tego suplementacja Omega3 i witaminami I z tego wychodzi B=2.3 T=1.3 (dorzuce Omega3 i bedzie akurat) i W=6 (nie za dużo? wprawdzie ekto ale...) Kcal ok. 3600 (też niewiem czy nie o 200-300 za mało) Prosze o rady i wskazówki Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2008-06-19 14:46:55 Zmieniony przez - Dobermann. w dniu 2008-06-19 14:48:36

[...] diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, trening praktycznie [...]

[...] zapomnieć…{:-( Obecnie mój tryb życia jest na tyle intensywny, przeskokowo-biegowy, że olałam dietę i nie zastanawiałam się nad nią. Wiem, że odżywiam się koszmarnie, jem za mało z powodu zabiegania i braku apetytu (efekt uboczny leków na zab. afektywne). Wiecznie jestem śpiąca i zmęczona, 15min drzemka między zajęciami to niestety nieodłączny [...]

witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac, bo dzieki pracy osiagnelam to co chcialam i jestem zadowolona. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i staram sie na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki [...]

[...] takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo węglowodanów... prosiłbym o pomoc w poprawie diety/obliczeniach Dieta I posiłek 200 ml mleka 100g płatki owsiane łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] mianowicie anoreksja, gdzie musiałem zasięgnąć rady psychologa. Według mnie, problem został hm, unicestwiony, lecz prowadzący moją terapię powiedział, że tak na prawdę za mało czasu minęło by można o tym mówić w czasie przeszłym. Postanowiłem wrócić na siłownię od 1.10.2011 i budować formę na lato 2012 (nie mam zamiaru być sezonowcem). [...]

[...] będą się przyrosty zmniejszać a nie tak jak teraz ale póki co próbuje dowiedzieć się co jest najprawdopodobniejszym powodem tego zastoju. Moje przypuszczenia: -po prostu za mało jem -za dużo białka a za mało węgli/tłuszczy -za mała progresja na treningu, ciężar albo czasami muszę wziąć mniejszy albo taki sam przez dłuższy czas Z podanych opcji [...]

[...] dieta 1800 kcal, ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu (60 minut) i tu pojawia się problem, bo waga zaczęła lecieć w dół, a cm stały. Poczytałam i dowiedziałam się, że mogę jeść za mało białka i spalam swoje mięśnie. Zaczęłam się stosować zaleceń, ale teraz coś się stało, że od dwóch tygodni waga idzie nieznacznie w górę 0,2kg tygodniowo, a cm stoją. [...]

[...] i tak o to powstały moje wypociny. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady i krytykę, ponieważ ułożona dieta przeze mnie pozostawia wiele do życzenia ( za dużo tłuszczu, a za mało WW i brakuje niecałych 200 kcal). Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26450a73a6c14758b46d89b42321bbf9.png Zmieniony przez - Przemas503 w dniu 2014-12-03 [...]